世の中には数々のダイエット法がありますが、冷凍弁当がダイエットにとても効果的だとみなさんご存知でしたか？
- ヘルシーなメニューが多い
- 栄養バランスが整っている
- 1食の量が決まっているので食べ過ぎない
実際に冷凍弁当サービスを利用している多くの方の「痩せました！」という口コミがたくさんあります。
そういえば冷凍弁当始めて2ヶ月くらいで2.5kg痩せた☺️
— くりきんとん🌰潜水済み🐳🫧 (@kurikinton4869) April 5, 2022
楽するために始めたのにラッキーダイエット🙏
甘いものは普通に食べてるけど🍩笑
ただしかし、冷凍弁当を利用するとお金が掛かってきてしまいますので、長く続けるには料金の安いサービスの方が良いですよね。
今記事ではダイエットを目的に冷凍弁当を利用しようと考えている方のために、ダイエット向けの安い冷凍弁当をランキング形式で紹介します。
＼ダイエットをするなら「nosh」がおすすめ！
- 全メニューが糖質30g以下で塩分2.5g以下になっている
- ダイエット・健康管理ができる
- 専門のシェフが監修しているのでクオリティが高い
- 購入するごとに割引が高くなる
- 初回注文が最大3,000円OFFになるのでお得
nosh(ナッシュ)初めて約１ヶ月で2㎏痩せたー🎉
— シジミー (@sizimi_mi) April 5, 2022
週の10食をナッシュに変えただけ
間食もするし運動もほぼしてないー
うれしみ☺️
リングフィットを正月からゆるーーーくはじめ
— おやま (@oyama0713) January 24, 2021
食事を自炊からナッシュに切り替えた結果
三週間目で2.5キロ痩せた
しかも顔まわりから痩せた
独身だし自炊とナッシュの冷凍弁当のかかるコスト変わらないからしばらくこれでいこう
ナッシュの冷凍弁当はクオリティが非常に高く、糖質・カロリーの調整ができるのでダイエットに向いています。
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ダイエット向けの冷凍弁当の比較表
まずダイエット向けの冷凍弁当の宅配をしているサービスを7つを紹介します。
- nosh(ナッシュ)
- Dietician(ダイエティシャン)
- ニチレイフーズダイレクトの「ウーディッシュ」
- ヨシケイ夕食ネット
- 食宅便
- つるかめキッチン
- ウェルネスダイニング
各サービスを比較した表はコチラです。
| サービス名 | １食あたりの金額(税込) | セットの価格(税込) | 送料 | ボリューム | お試しプラン | タイトル |
 | 367円～ | 3食セット1,130円～ | 無料 | 3品 | あり | 詳細を見る |
 | 499円～ | 6食セット4,188円～ | 946円(関東) | 4品 | あり | 詳細を見る |
 | 560円～ | 7食セット3,920円～ | 780円 定期購入で390円 | 5品 | なし | 詳細を見る |
 | 694円～ | 7食セット4,860円～ | 770円 定期購入で385円 | 4品 | あり | 詳細を見る |
 「ウーディッシュ」 | 698円 | 8食セット5,550円～ | 800円 (5,000円以上で無料) | 3品 | あり | 詳細を見る |
 | 684円～ | 7食セット4,968円～ | 770円 定期購入で無料 | 4品 | なし | 詳細を見る |
 | 898円～ | 5食セット4,980円～ | 無料 | 3品 | あり | 詳細を見る |
各サービスごとに、料金設定やコース内容もバラバラです。これらのサービスから利用するものを選ぶためのポイントも抑えておきましょう。
ダイエットができる冷凍弁当の選び方
ダイエットができる冷凍弁当の選び方の要素・ポイントをご紹介します。
重要なポイントは以下の５つです。
- 低カロリー
- 低糖質・低脂質
- 高タンパク質
- 価格は安いか
- ストレスにならないようにする
①低カロリー
ダイエット成功のためには「消費カロリーより摂取カロリーの方が小さい」必要があります。
低カロリーのお弁当を選んでおけば、無理な運動などをしなくても摂取カロリーの方が小さくなるので太りにくくなります。
②低糖質・低脂質
糖質と脂質は体を動かすエネルギー源や体のもとになる重要な栄養素です。ですがどちらも摂りすぎると生活習慣病や肥満の原因にもなるのでバランスが重要です。
冷凍弁当は管理栄養士が監修しているので、糖質と脂質をバランスよく摂取することができます。
③高タンパク質
ダイエットのときこそ必要なのがタンパク質です。筋肉などの体の主成分になる栄養素なので、健康的なダイエットにタンパク質は欠かせません。
冷凍弁当であればメインとなる肉・魚・大豆製品が必ず入っているのでタンパク質を摂取することができます。
④価格は安いか
ダイエットを続けるためには継続して冷凍弁当サービスを利用する必要があります。なので、無理に値段の高いサービスを利用して、途中で支払いが苦しくなりサービスの利用を辞めてしまうのは好ましくありません。
ご自身が無理なく続けられる値段のサービスを選びましょう。
⑤ストレスにならないようにする
ダイエットのためとはいえ、利用している冷凍弁当が「美味しくない」「ボリュームが足りない」などの不満があっては、徐々にストレスが溜まってしまい途中で辞めてしまう可能性があります。
お試しコースなどで一度実際に食べてみてから、自分に合ったサービスを選ぶのがおすすめです。
ダイエットにおすすめの冷凍弁当ランキング
それではダイエットにおすすめの冷凍弁当をランキング形式でご紹介します。
- 1位：nosh(ナッシュ)
- 2位：Dietician(ダイエティシャン)
- 3位：ニチレイフーズダイレクトの「ウーディッシュ」
- 4位：ヨシケイ夕食ネット
- 5位：食宅便
- 6位：ウェルネスダイニング
- 7位：つるかめキッチン
第１位：nosh(ナッシュ)
| サービス名 | nosh(ナッシュ) |
| １食あたりの金額 | 499円(税込)～ |
| セットの価格 | 6食セット 4,188円(税込)～ |
| 送料 | 946円(関東)※ |
| 受け取り方法 | クール便 受取日・時間帯指定可能 |
| ボリューム | 4品 |
| お試しプラン | 初回注文から3回まで1,000円OFF |
| 割引・特典 | 購入数により段階的な割引あり |
| ダイエット要素 | 全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下 |
| 価格の安さ | |
| ボリューム | |
| ダイエットできるか |
- 全てのメニューが糖質30g以下、塩分2.5g以下に調整されている
- 60種類以上のメニューから自由に選べるので続けやすい
- 糖質控えめなスイーツもある
ダイエットに適したおすすめ冷凍弁当、第1位は「noshナッシュ」です。
ナッシュはダイエットだけでなく利用している方の多くが「美味しい」と味に対する評価が高いです。また糖質・塩分も調整されて作られていることにより、長期的にダイエットをしたい方にとって、とても魅力がいっぱいのサービスです。
さらに、noshでは糖質控えめなスイーツも冷凍弁当と一緒に購入できます。
牛肉ときのこの甘辛煮
— boku_nyantyu @剛腕の豚足 (@boku_nyantyu_) April 8, 2023
ナッシュをメインに一食入れてから約1週間で2キロくらい痩せたにゃ🙀笑#朝ごはん pic.twitter.com/cZ4HnOS9DZ
昨夜のナッシュ
— シンた (@shinshin1207) April 18, 2023
美味しいと評判を聞いていたチリハンバーグ🍴
確かにちゃんとハンバーグ感があってなかなか美味しかった🙆🏻♀️ pic.twitter.com/t9SRtJcDG3
#ナッシュ スイーツ マロンを食べました
— おんちゃん＠テゲミヤ (@rTy07YvTy687mOX) April 11, 2021
糖質5.0g
程よい甘さで美味しいです
素晴らしい pic.twitter.com/23MERviXR5
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↓ナッシュを実際に利用した感想はこちら↓
第２位：Dietician(ダイエティシャン)
| サービス名 | Dietician(ダイエティシャン) |
| １食あたりの金額 | 898円(税込)～ |
| セットの価格 | 5食セット 4,980円(税込)～ |
| 送料 | 無料 |
| 受け取り方法 | クール便 受取日・時間帯指定可能 |
| ボリューム | 3品 |
| お試しプラン | 初回注文は1,000円OFF |
| 割引・特典 | 購入数により段階的な割引あり |
| ダイエット要素 | 「高タンパク」「低糖質」「食物繊維多め」 |
| 価格の安さ | |
| ボリューム | |
| ダイエットできるか |
- ご飯付きなので冷凍弁当一つで完結する
- ダイエットに必要な「高タンパク」「低糖質」「食物繊維多め」を全て満たしている
- 冷凍とは思えないほど全体的においしい
第2位は「Dietician(ダイエティシャン)」です。
Dieticianはダイエット向けに特化した冷凍弁当サービスです。「高タンパク」「低糖質」「食物繊維多め」などのダイエットに必要な要素を全て満たした栄養バランスとなっているので、ダイエットにはかなり効果的です。
また「ご飯」などの炭水化物が必ず冷凍弁当に入っているので、自分でご飯を用意する必要がありません。
増量も減量も基本鶏胸肉しか食べてないからpfcが書いてあって且つちょうどいい量で美味しいとか最高でした🥺
— みんと (@sweets_com_r) December 23, 2021
彩りもバランスもよくて🙆🏻👌✨#dietician#ダイエティシャン pic.twitter.com/jYGrv80Aqx
今日は #ダイエティシャン のすき焼き🐮弁当で牛肉の山…これは貴重😍
— 宅食さん【宅配弁当ダイエット】 (@TAKUSYOKUSAN) April 12, 2022
お米50gに対して肉が89g🤩
牛皿に移してみるとわかりやすいけど爆盛り‼️
肉は脂身がなく、ビーフジャーキーみたいな食感だけどまた食べたいと思う内容だった😁#オデ部#宅食DO pic.twitter.com/11JOoXb51K
今日のお昼は、ダイエティシャンさんの「ヤンニョムチキン」
— ショウ (@syounokintore) January 11, 2022
カロリーが500kcalを切っていて、タンパク質が45gほどとれます‼️めちゃくちゃ優秀😆✨
味も濃すぎずちゃんとついてるので美味しくて食べやすいです☺️
また、お届けしてもらわなきゃ🤤@Dietician_MFS #減量飯 #ダイエット #低カロリー pic.twitter.com/a7Oa4VIgsZ
料金は少し高めですが、初回は1,000円OFFになるので一度お試しで注文してみましょう！
＼ダイエットに特化した宅配サービス／
↓ダイエティシャンを実際に利用した感想はこちら↓
第３位：ニチレイフーズダイレクトの「ウーディッシュ」
| サービス名 | ニチレイフーズダイレクトの「ウーディッシュ」 |
| １食あたりの金額 | 693円(税込)～ |
| セットの価格 | 8食セット 5,550円(税込)～ |
| 送料 | 800円 5,000円以上購入で無料 |
| 受け取り方法 | クール便 受取日・時間帯指定可能 |
| ボリューム | 3品 |
| お試しプラン | 限定価格・送料無料でお試しできる |
| 割引・特典 | ポイント制度あり |
| ダイエット要素 | 全てのメニューが合計320kcal以下 |
| 価格の安さ | |
| ボリューム | |
| ダイエットできるか |
- ご飯付きなので冷凍弁当一つで完結する
- 低カロリーな冷凍弁当
- ランチなどのお弁当に最適
第3位はニチレイフーズダイレクトの「ウーディッシュ」というシリーズです。
この「ウーディッシュ」シリーズは、全てのメニューが、ご飯も一緒に食べて320kcal以下に調整されています。
カロリーが気になる方には大変嬉しい冷凍弁当です。
最近ウーディッシュを始めてみたけど、すごくいい！
— じるもか (@musumekawaii102) May 2, 2022
つくりおき.jpは娘と二人で食べるには量が多く残して捨ててたけど、ウーディッシュは一食600円くらいでちょうど娘の一食分💡コンビニでお弁当買うよりいいし、冷凍だからご飯作れない時だけさっと出せるし、野菜も沢山入ってる💡#ウーディッシュ
今日の3時のおやつ
— おんちゃん＠テゲミヤ (@rTy07YvTy687mOX) March 21, 2022
#ウーディッシュ の麻婆茄子とえびシューマイ
見た目、味ともに良かったです
#ニチレイフーズダイレクト pic.twitter.com/lNdRTKuwfX
いつだかのテレワークランチ
— なずな★目標体重まであと3kg (@takusyoku_diet) December 6, 2021
・銀鮭の幕ノ内弁当
黒米入りご飯と雑穀入りご飯が入っていてヘルシー気分。
副菜もたくさん入っているので満足🈵😃
量は少なめなのでダイエット中や少食の人向きかな。#ウーディッシュ #ニチレイ #おうちごはん #ワンプレート pic.twitter.com/B1Z5ncbZ1i
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＼ 1食平均355kcal 20品目以上 ／
第４位：ヨシケイ夕食ネット
| サービス名 | ヨシケイ夕食ネット |
| １食あたりの金額 | 367円(税込)～ |
| セットの価格 | 3食セット 1,130円(税込)～ |
| 送料 | 無料 |
| 受け取り方法 | 自社配送 受取日・時間帯指定不可 |
| ボリューム | 3品 |
| お試しプラン | 初回半額 |
| 割引・特典 | 「置き配」「当日注文可能」 |
| ダイエット要素 | 専門の栄養士が1週間単位で栄養バランスを考えてメニューを作成 |
| 価格の安さ | |
| ボリューム | |
| ダイエットできるか |
- 送料無料で価格が安い。
- 朝5時までの注文で当日配送。
- 「置き配」ができる。
第4位は「夕食ネット」です。
夕食ネットの特徴はなんといっても価格の安さです。
1食367円～という価格は、他のサービスの600円〜700円ほどのお弁当と比較してとても安いです。
しかも初回のみ、半額で1食あたり184円で購入することができます。
今日のテレワークランチ
— なずな★たまーに出没予定 (@takusyoku_diet) November 17, 2021
久しぶりに宅配弁当復活🍱
朝5時までに注文すれば当日届くスピード！
らくちんでありがたや～🤭#ヨシケイ #冷凍宅配弁当 #夕食ネット #ダイエット #おうちごはん pic.twitter.com/ygMzcWe3ma
久しぶりに、リーズナブルな冷凍弁当、ヨシケイの「シンプルミール」を食べました😆👍🍱
— こせたん@宅配弁当・冷凍弁当・宅食 (@kosetan2018) March 29, 2023
シンプルミールは最近値上げしたんですが、値上げして1食377円(税込)です。牛肉はやや少な目ながらも、下にしかれた大量の野菜と一緒に食べるとボリュームが結構ありますし、なかなかのお味でした🥬🫑🧅 pic.twitter.com/Bvi5Nio3BV
ヨシケイの夕食ネットの冷凍弁当
— chel♡TA (@chel_de_peco) March 31, 2021
頼んだんだけど、めっちゃ最初安い！
続けるとしてもコスパいいし、
おいしかったし、カロリーも塩分も
ドクター推薦値だって、
カロリーコントロールしながら
妊婦にも優しいからオススメ🐻💕
悪阻でご飯も作れないときあるから
これならレンチンだし最高✨#ヨシケイ
配送可能なエリアがかなり少ないので、利用を検討する際には事前に確認しておきましょう。
＼ 初回注文は半額！／
↓夕食ネットを実際に利用した感想はこちら↓
第５位：食宅便
| サービス名 | 食宅便 |
| １食あたりの金額 | 560円(税込)～ |
| セットの価格 | 7食セット 3,920円(税込)～ |
| 送料 | 780円 定期購入で390円 |
| 受け取り方法 | クール便 受取日・時間帯指定可能 |
| ボリューム | 5品 |
| お試しプラン | なし |
| 割引・特典 | 定期コースは送料が半額 |
| ダイエット要素 | カロリーケアなどのコースが豊富 |
| 価格の安さ | |
| ボリューム | |
| ダイエットできるか |
- おかずが5品なので色んな味を楽しめる
- 価格が平均よりも安い
- カロリーオフでダイエットに期待できる
第5位は「食宅便」です。
冷凍宅配弁当の老舗である「食宅便」には、ダイエットを含むコースが豊富にあります。
カロリーオフのコースは、1食あたりのカロリーが約400Kcalに設定されているのでダイエットにも期待できます。
おかずの数が5種類にもかかわらず、料金も安いので非常にコスパの良いサービスです。
ダイエット以外にも食事制限できるコースが豊富にあるので一度確認してみてください。
＼豊富なコースとコスパが魅力 ／
↓食宅便を実際に利用した感想はこちら↓
第６位：つるかめキッチン
| サービス名 | つるかめキッチン |
| １食あたりの金額 | 684円(税込)～ |
| セットの価格 | 7食セット 4,968円(税込)～ |
| 送料 | 770円 定期購入で無料 |
| 受け取り方法 | クール便 受取日・時間帯指定可能 |
| ボリューム | 4品 |
| お試しプラン | なし |
| 割引・特典 | 定期購入で28％割引⁺送料無料 |
| ダイエット要素 | ダイエット・制限食向けのコースが豊富 |
| 価格の安さ | |
| ボリューム | |
| ダイエットできるか |
- 専門医と管理栄養士のダブルで監修している
- 定期コースは28％OFF&送料無料
- 食事制限が必要な方におすすめ
第6位は「つるかめキッチン」です。
「つるかめキッチン」には糖質控えめ、カロリー控えめなどのダイエット向けのコースが5コース設定されています。
例えばカロリー控えめコースでは、「カロリー240kcal±10％、塩分2.5g以下」など、コースにより明確な基準が決められています。
ただし定期コースでないと料金が高くなってしまうのでお気を付けください。
＼食事制限のコースが豊富 ／
↓つるかめキッチンを実際に利用した感想はこちら↓
第７位：ウェルネスダイニング
| サービス名 | ウェルネスダイニング「脂質調整食」 |
| １食あたりの金額 | 848円(税込)～ |
| セットの価格 | 7食セット 5,500円(税込)～ |
| 送料 | 770円 定期購入で無料 |
| 受け取り方法 | クール便 受取日・時間帯指定可能 |
| ボリューム | 3品 |
| お試しプラン | あり |
| 割引・特典 | 初回注文は送料が無料 |
| ダイエット要素 | ”高たんぱく×低脂質”の宅配弁当 |
| 価格の安さ | |
| ボリューム | |
| ダイエットできるか |
- たんぱく質がしっかりと摂れる
- 脂肪のモトとなる脂質を抑えることができる
- 初回注文が送料無料
第6位は「ウェルネスダイニング」の脂質調整食です。
この脂質調整食は、”高たんぱく×低脂質”を掲げた冷凍弁当となっており、食べることは我慢せず、しっかり食べながらも痩せやすい体づくりを手助けしてくれます。
別料金がかかりますが、「十六穀ご飯」を一緒に注文することもできます。
＼初回は送料が無料 ／
冷凍弁当は基本的にダイエット向き！
- 栄養士が考えたバランスの良いメニューだから
- 調理・片付けの手間がない。楽に続けられるから
- 1食分の量が決まっているから食べ過ぎの心配がないから
- 美味しいお弁当が宅配されると「太るもの」を食べる回数が自然と減るから
ダイエットに特化した冷凍弁当サービスではなくても、ほとんどの冷凍弁当はダイエットに向いています。
その理由は、ほとんどの冷凍弁当のメニューがプロの管理栄養士によって考案されているからです。
つまり栄養バランスは問題なしということです。
さらにお弁当は、1食分の量が決まっています。なので食べ過ぎる心配もありません。
特別な手間などがないので、気軽に継続しやすいというのも大きなポイントです。
ダイエット向けの冷凍弁当の注意点
ダイエット向けの冷凍弁当サービスを利用するうえで、気をつけておきたいポイントは「ボリュームが足りない」という点です。
ダイエット向け冷凍弁当は、基本的にあまり量が多いとは言えません。
人にもよりますが、お弁当１つだけでは満足感を得られずに、別でご飯やパンなどの糖質の多いものを食べてしまったり、サービスの利用自体を辞めてしまうこともあるかもしれません。
量が少ないと思ったら！
お弁当だけでは満足できない場合は、これから紹介するものを１品追加で食べるようにしてみてください。
| 追加の1品 | カロリー | 備考 |
|---|---|---|
| 納豆１パック | 90kcal | タンパク質7g、食物繊維3g |
| 豆腐バー１本 | 110kcal | タンパク質10g、食物繊維0.5g |
| ヨーグルト100g | 60kcal | タンパク質4g |
| バナナ１本 | 70kcal | タンパク質1g、食物繊維1g |
カロリーの目安は、冷凍弁当＋αで400kcal～600kcalくらいです。
この目安に収まるようなら、２品以上追加しても問題はありません。
まとめ
ダイエット向けの安い冷凍弁当をランキング形式でご紹介してきました。
- 1位：nosh(ナッシュ)
- 2位：Dietician(ダイエティシャン)
- 3位：ニチレイフーズダイレクトの「ウーディッシュ」
- 4位：ヨシケイ夕食ネット
- 5位：食宅便
- 6位：ウェルネスダイニング
- 7位：つるかめキッチン
冷凍弁当の多くはダイエットに向いているといえます。
そのなかでも、とくにダイエットを目的とした栄養バランスのメニューや、コースがあるサービスをピックアップしました。
特に「nosh(ナッシュ)」は味・料金・栄養バランスの全てが平均以上に高いです。
ナッシュは初回注文から3回まで1,000円OFFで注文できるので、まずは一度お試しで利用してみてください。
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